مجتمع

اليك نصائح صحية للصوم في أوقات الحر في رمضان

ينتظر كافة المسلمون عبر العالم قدوم شهر رمضان، يوافق هذا الشهر الكريم موسم الصيف وهو الأمر الذي يزيد من حالة العطش والاعياء نظرا لارتفاع درجة الحرارة، وطول ساعات الصيام.

لذلك لابد من اتباع بعض النصائح التي تساعد في ضمان يوم صيام مريح:   

يعتبر تناول السحور قبل آذان الفجر أولا سنة من السنن، كما أنه يعد وجبة رئيسية ضرورية لنشاط الجسم، بحيث ينصح بالتركيز خلاله على تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة، البروتين والفواكه.

من الأفضل الحرص على البقاء في المناطق الباردة خلال الأوقات الحارة، والحد نسبيا من النشاط البدني، بالاضافة الى توفير الراحة قدر المستطاع، وتجنب الشعور بالتخمة عند الإفطار.

من المهم الإفطار على التمر، وكأس من الحليب، اللبن، عصير الفاكهة أو حتى الماء بالاضافة الىتناول القليل من الحساء الخفيف بعد صلاة المغرب بغية رفع مستوى السكر في الدم بعد الصيام لفترة طويلة.

يفضل الإبتعاد عن تناول الوجبات الدسمة بعد المغرب، وتناول عشاء صحي و متوازن، مع الإكثار من شرب السوائل. لابد من مقاومة الرغبة في تناول الشاي، القهوة، الصودا خلال ساعات المساء وشرب أكواب من الماء بدلا منها.

ينصح تناول طبقا من الفواكه، والمكسرات الطازجة بعد تناول العشاء مع الإبتعاد قدر المستطاع عن تناول الحلوى والشوكلاتة، أما خلال ساعات يفضل شرب 8 أكواب  قبل موعد النوم، للمساعدة على بقاء الجسم رطبا.

اظهر المزيد

محرر

كاتبة بجريدة التحرير الجزائريه

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق