مجتمع

خدعة سحرية تساعدك على النوم في دقيقة!

نوم
يعاني الكثيرين من اضطراب النوم، بسبب التوتر والإرهاق الذي يتعرض له الانسان طوال اليوم، لكن هناك حلول بسيطة للتغلب على الارق.

وعرض موقع “الشاشة نيوز” حلا قال أنه سيساعدك على النوم في دقيقة واحدة فقط.

تقنية 4-7-8 للدكتور أندرو ويل، وهي عبارة عن تمرين للتنفس يساعدك في التغلب على الأرق والنوم جيدا.

للقيام بهذه العملية، يمكنك التمدد في الوضع المناسب الذي ترتاح فيه، ولكن من الأفضل النوم مستقيم الظهر.

أولا تنفس عن طريق الفم بعمق، وقم بالزفير.
ثم أغلق فمك واستنشق الهواء ببطء عن طريق الأنف، ثم عد إلى 4.
ثم خذ نفس و عد إلى 7.
أخيرا قم بالزفير عن طريق الفم ثم عد إلى 8.
كرر العملية مرتين حتى تغفو، هذا التمرين يصلح لتهدئة الجهاز العصبي، ويقوم بإبطاء معدل ضربات القلب.

اظهر المزيد

محرر 4

كاتب بجريدة التحرير الجزائرية

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق